科学的形体锻炼要根据锻炼者的体型和需要，采取不同锻炼方法进行练习。
    1．正常型的特征与练习方法：正常型表现为身体各部生长发育比较协调一致；体型匀称。苗条，胸、臀等部位中等突出或偏小。坚实而富有弹性；全身肌肉较发达有力； 脂肪沉着中等，身体曲线稍显现。正常型体型的练习，主要以增强全身的曲线感，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动作为主，以整体练习为辅的练习内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体练协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。在此基础上，进行第二步训练，选择成套舞蹈动作及综合训练，发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。随着体力的不断增长，这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。
    2．消瘦型的特征与练习方法：消瘦型一般表现为身材瘦削、细长单薄；肌肉块头很小、全身脂肪沉着少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位不丰满。这类体型者首先要分析产生消瘦的原因，然后采取相应的措施。如果由于疾病或内分泌障碍等引起者，则应先进行治疗。在治疗的基础上，适当进行徒手动作练习，运动量要小，可以选择部局的或整体的练习，待病愈后再按正常人的练习进行锻炼。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时；先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上，再做负重的专门肌力训练。 锻炼要循序渐进，运动量要由小到大，负荷则由轻到重。同时还要加强适当的饮食营养，增强其适度的脂肪沉着。
   3．肥胖型的特征与练习方法：肥胖型的特征，体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象；腰腹脂肪大量囤积；臀部宽厚；腿部肥粗。上下呈笼统趋势，毫无肌肉显现感。这类体型的练习方法，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。